triceps na maszynie

[...] hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15 -triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15 -przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max -przedramię, uginanie nadgarstka podchwytem [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? Jestem kilka m-cy po zwichnięciu rzepki i np. nie zrobię martwego ciągu ani nie wezmę dużego ciężaru (bo może mnie [...]

Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? ja bym nie wyrzucala, tylko zostawiła 1x/tydz. Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. [...]

TRENING Wpiska ze wczoraj :) KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) [...]

https://youtu.be/uCzazJ-Uk1g Wczoraj klatka + triceps. Baza 60 kg x 8 , 70 x 8 , 80 x 8 i 100 x 9. Na triceps zrobilem jeszcze francuz oburacz za glowy z negatywem 5s i francuz na maszynie. Po treningu brzuch I 40 min cardio.

[...] 150kg x 5 i wiecej to wtedy bede dyskutowal o efektach moich (nieco dziwnych ) treningow. Zeby bylo jasne - panowie w mojej obecnosci dzielnie pocwiczyli, jeden barki i triceps drugi biceps i triceps..... i poszli Jakos fanem splitow nie jestem i juz teraz widze w moim FBW wieksze postepy niz na moich "splitach" kilka lat temu. [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

[...] będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do treningów to na razie niskie RPE, ale forma się poprawia to nie podkręcam https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8 115 kg Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24 kg Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, [...]

[...] 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg 22,5 kg 25 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=4D1UD96ONCA Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 115 x 6/8 Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24/26/28 Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY [...]

[...] Ale na pewno widać progres w wykonaniu w porównaniu do wcześniejszego filmu. Skłaniałbym się bardziej do tego aby dołożyć w każdym treningu jedną grupę np w A biceps w B triceps i ewentualnie szrugsy w dniu martwego ciągu. Jeśli faktycznie z push pressem jest problem to faktycznie można by było dać jakiś wycisk na maszynie smitha od czoła [...]

[...] x 12 / 30kg x 12 4C. Unoszenie sztangielek bokiem 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. Byłem mega zmęczony i odpuściłem biceps i triceps UWAGI Trening poszedł super, 55 minut. Ciężko mi jednak po 22 seriach na klatę i biceps dać z siebie więcej przy barkach, po prostu są już mocno zmęczone. No ale [...]

[...] 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 11 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. Biceps + triceps: poszło po 3 serie uginanie ze sztangielkami + prostowanie na wyciągu Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-02 10:33:42

[...] x 11 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. Biceps + triceps: poszło po 3 serie 07.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5461a75ef9c14d7a9b179274252ce542.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. 4 superserie na biceps i triceps UWAGI Staram się walczyć o ciężary, przerwy lekko wydłużone między seriami, szczególnie przed 4 i 5 serią. Na barki brakło sił. Trening zajął mi 1h10min, z barkami [...]

[...] 12 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 14,0 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Dziś dwóch znajomych zaproponowało wspólny trening barków i tricepsa, więc barki zrobiliśmy wg mojego planu, a tricepsy wg ich :-) Przerwy krótsze niż robię zazwyczaj (ćwiczyliśmy w trójkę i właściwie jak się kolejka kończyła to [...]

13.04.2016 Dnt Spedzony na cmentarzu. Mimo ze wtorkowe nogi na roztrenowaniu to prawe dupsko boli. Krzywa jestem na bank. Zawsze bardziej boli prawa strona. Czy to nogi czy plecy, prawa strona bardziej. Lekkie rotowanie prawego kolana przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli [...]

[...] 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 45kgx10/12/12 Wyprosty nóg na maszynie 20x12x3 20x12x3 Środa klatka triceps Wyciskanie lekki skos hantle 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 [...]

[...] nóg na maszynie ławka rzymska ściąganie linki wyciągu górnego wyciskanie sztangi skos rozpiętki na maszynie wyciskanie hantelek siedząc prostowanie ramion na wyciągu - triceps uginanie ramienia jednorącz na wyciągu ab wheel - na siłowni pojawiło się kółeczko, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, trochę technika jeszcze słabo mi wychodzi, ale [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]